上斜板哑铃飞鸟
动作四：器械推胸
5组，每组8到12次
器械推胸
动作五：双杠臂屈伸（可器械借力）
5组，每组6到12次
双杠杠臂屈伸
动作六：龙门架夹胸
5组，每组8到15次
龙门架夹胸
第七个动作：俯卧撑
三组，每组到力竭
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