单臂哑铃划船
动作五：器械划船
5组，每组6到12次
器械划船
龙门架绳索划船
动作六：绳索直臂下拉
5组，每组6到12次
绳索直臂下拉
动作七：上卷腹
三组，每组做到力竭
一周健身计划表配图（公认的一周健身计划表附动作图）
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