俯卧撑的进行姿势可分为三种类型，可根据自己的身体去选择适合的。
①标准版：人俯身在地上、垫子上，以前脚掌、手掌撑地，保持身体绷直、双手比肩宽略宽，而后屈伸肘关节，用手臂的力量带动身体起伏。注意，在动作的过程中手脚始终处于同一平面上，不要弯腰弓背。
②女性版：相对而言，女性的力量会弱一些，所以在做俯卧撑时可以先撑住墙锻炼，之后再逐渐将身体放低，试着撑在桌子上、椅子上，等到身体力量逐渐加强后再考虑进行标准版的俯卧撑。
③老年版：建议老年人可进行撑墙俯卧撑，只要动作标准依旧可以起到锻炼的效果，每次运动保持在15~30分钟即可。一些本身体能较差的，可以适当缩短运动的时间。
需要提醒的是，俯卧撑虽好但在做的时候也要注意避开一些错误。
1.未收紧核心
在俯卧撑的过程中，一定要保持核心收紧，否则容易使用腰部代偿、塌腰等，在运动结束后很容易会腰酸。
2.肩颈紧张
在运动过程中，肩颈应该是处于放松状态下的，保持下巴微收的状态，注意不要低头。
3.上肢动作错误
俯卧撑过程中，一定不要耸肩，保持肩膀放松再缓慢的动作。另外，还需要保持胳膊不要外展太大，与躯干呈20~40°即可。
4.呼吸
呼吸也是运动过程中非常重要的一个环节，注意不要憋气，在身体下落时吸气、撑起时呼气。
《英国医学杂志》上曾发表过一项法国学者进行的研究，研究共纳入了6194名受试者的数据，在2007~2016年间对受试者进行了三次运动评估，评估项目包括有步行速度、握力以及坐站能力等。
通过分析发现，步行速度慢会导致死亡风险上升22%、坐站能力差会导致死亡风险增加14%、握力差则会增加15%的死亡风险。随着年龄的增加，这些相关性会越来越明显，老年人在65岁之后，运动能力越差，死亡风险也越高。
对于老年人而言，学会科学的锻炼非常重要。
建议日常可以多进行一些家务，家务其实也是一项很好的锻炼方式，如拖地、整理衣物以擦拭桌椅等，也可以适当去进行一些有氧运动、力量训练，如广场舞、快走以及游泳等，老人也可以去健身房或者是小区内的健身器材处进行锻炼。
注意运动要量力而行，不要做一些超身体负荷的运动，避免运动过量影响健康。
运动对于健康有好处是毋庸置疑的，不论是什么年龄段的人群，都需要去进行运动，注意要长期坚持哦。
参考资料：
[1] 《俯卧撑一口气做几个算达标？锻炼方式还很多，哪种才适合你》.光明网.2020-10-17
[2] 《一口气能做40个俯卧撑的男人，心血管比一般人更强大》.生命时报.2019-02-24
[3] 《65岁后，你的寿命取决于这项「能力」，4个方法自测强弱》.生命时报.2021-08-24
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