- 仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地
- 手在臀部两侧伸直
- 抬起臀部向上，保持5次呼吸
- 重复5次
- 仰卧，弯曲右膝盖，双手抱住右膝盖，靠近胸腔
- 然后抬起左脚离地，保持5次呼吸
- 抬起上背部离地，下巴碰到膝盖，保持5次呼吸
- 然后双手来到大腿上方，找到对抗的力，保持平衡
- 保持5次呼吸，换边练习
- 仰卧，双手来到后脑勺
- 吸气从右侧抬起头部
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