- 然后头转到中间，再转向左侧，画一个圈头着地
- 然后反方向练习
- 重复5次
- 双手撑地，膝盖着地，双脚踩地
- 吸气肩膀向前推，超过手腕
- 前后重复5次
- 膝盖离地，臀部抬高
- 稍微弯曲膝盖，手和背部一条直线
- 保持5次呼吸
- 从下犬式，双手慢慢向后靠近双脚
- 稍微弯曲膝盖，腹部贴大腿
- 双手在膝盖窝后面抱住手肘
- 保持5次呼吸
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