- 呼气左腿向后，膝盖着地，右腿弯曲90°
- 双手上举，保持5次呼吸
- 然后双手撑地，双腿伸直，胸腔找膝盖
- 保持5次呼吸
- 做一次四柱、上犬式、下犬式
- 然后换边练习动作十三
- 右脚向前踩地，左膝盖着地，左手撑地，右手向后延展
- 弯曲左膝盖，右手抓左脚背
- 保持5次呼吸
- 右手也撑地，把身体慢慢转向垫子侧面
- 左腿弯曲，右腿伸直，保持5次呼吸
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