弹力带两头打结，然后手握弹力带，利用结头避免发力时弹力带从手中滑落。
4、弹力带有哪些优势
▶ 易于携带，能随时进行训练
弹力带的便携性可谓是它的最鲜明的特点，一根小小的带子，可以随意装进你的口袋，锻炼时对场地的要求又不高，可谓是居家旅行之必备良品。
▶ 与重力无关，可以自由转动
因为弹力带轻便，在训练中其本身的重力可以忽略不计，并且可以自由转动，所以训练时更加自由化、多变化。同样因为弹力带无惯性，所以在训练时不能借力，可以使得训练效果更佳。
▶ 没有惯性，没有动力，不能借力
由于提供的阻力与重力无关，训练时不能借力，训练效果更佳。
▶ 提高功能性
可以在任何姿态、任何平面进行弹力带训练，功能性更强。
特别适合肩部运动的握法，通过改变手腕的角度可以给手腕产生一个旋转的阻力，这是哑铃无法做到的，适合侧平举等动作。
5、弹力带的训练动作
虐腹篇
仰卧蹬腿
目标肌群：背部、腹部和股二头肌
训练方法：固定一段弹力绳，吸气时双脚蹬弹力带至极限时；呼气时双腿回收至初始位置。
臀腿篇
跪姿后踢腿
目标肌群：臀部和腿部
训练方法：弹力带置于脚掌心，跪姿俯卧双手撑地，呼气时右膝尽力向后方上侧伸展，收腿时吸气，整个过程控制身体平稳收紧核心。
手臂篇
弹力带推肩
