目标肌群：肩部和手臂
训练方法：单脚踩住弹力带，稳定身体收紧核心，向上进行推肩。
背部篇
引体向上
训练部位：背部
训练方法：弹力带固定在高处，单膝跪立，保持上半身直立，向锁骨位置拉下，双肘拉向后下方，挤压背部
高位下拉
训练部位：背部和手臂
训练方法：弹力带固定高处，双手握住横杠，运用腿部力量轻轻跳起，利用冲力来完成引体向上，缓慢让身体下降到初始位置，熟悉引体向上的运动轨迹。
6、弹力带的注意事项
☞使用前，检查弹力带是否存在缺口、裂痕或小孔
☞定期更换，若经常使用，1~2个月便需更换
☞使用时，不要佩戴首饰或留长指甲，避免划破弹力带
☞训练动作尽量不要在眼睛前进行，预防受伤
☞不要将弹力带过度拉长，一般拉长不超过原长的三倍
最后附赠一套完整的弹力带训练计划，计划里包括胸肩背腿手臂臀部。收藏好！
