如果体脂率过高，尤其是脂肪在腰部堆积，腰围超出臀围，则不利于健康，一定要保持合适的腰臀比。
出于健康考虑，建议腰臀围比值：女性≤0.85，男性及老年女性≤0.9。
如果体脂率或腰臀比超标该怎么办呢？可以用以下3个方法改善。
△增加负重锻炼
日常减少静坐/卧，增加身体活动量。
以抗阻运动为基础的运动(如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等)能有效改善肌肉力量和身体功能。
没有特殊禁忌的一般成人，每天可进行累计40～60分钟的中-高强度运动(如快走、慢跑)，其中抗阻运动20～30分钟，每周≥3天。
△饮食要低脂肪高蛋白
体脂率超标的人，在控制总脂肪摄入量的前提下，应增加深海鱼油、海产品等富含ω-3多不饱和脂肪酸的食物摄入。
想要减脂增肌，一定要保证蛋白质的摄入。对于肝肾功能正常，没有特殊禁忌疾病的一般人群，蛋白质摄入量（g）可参考个人体重（kg）：
·健康中青年一天需要摄入1.0g/kg；
·老年人需要摄入1.2-1.5g/kg；
·阳康后恢复期人群争取摄入1.5g/kg。
比如说一位老人体重60kg，他每天需要摄入的蛋白质量是：60kg×1.5g=90g，平均分配到三餐中就是各30g，可以按如下方法安排以补充蛋白质。
①早餐：酱牛肉/豆腐20-50g，鸡蛋1个，牛奶250ml；
②午餐：里脊肉50-100g，鸡肉或鸭肉50-100g；
③晚餐：清蒸鱼100g，豆制品50-100g。
