单杠引体向上是练哪里的肌肉,单杠引体向上要练手臂什么部位

正握宽距引体向上

两手以正握宽距抓杠（约两个肩宽），做引体向上，意念集中在上背部发力，同时前臂和三角肌协同发力，能锻炼背阔肌上部、大圆肌、冈下肌及三角肌。

反握超窄距引体向上

两手以反握超窄距互挨抓杠，做引体向上，意念集中在肱肌、肱二头肌及下背部肌肉，锻炼肱肌、肱二头肌及竖脊肌

交叉窄握引体向上

以一手正握，一手反握，窄距做引体向上，可交替使用左右正反手，要克服身体偏转的受力干扰影响，能锻炼肱二头肌和前臂肌肉。

收腹直角举腿引体向上

两手以正握或反握抓杠，收腹直腿上举呈90°姿势，做引体向上，要克服腿部下沉的干扰影响，需要腹肌持续用力的配合，能同时锻炼到肩臂、腰腹肌肉，及大腿股四头肌，难度较高。