单杠引体向上是练哪里的肌肉,单杠引体向上要练手臂什么部位

单臂引体向上

以单臂正握或反握抓杠，做引体向上，可左右臂交替换手练，要克服身体偏转的干扰影响，需要单侧的肩臂和背部很大的肌肉力量，难度非常高。

初练引体向上动作，如果有困难的话，可以借助拉力绳或引体向上辅佐机来完成，在提高基础力量后，再逐步掌握，有了训练能力再可进阶变式引体向上动作。