② 花4秒钟边吐气边让身体慢慢往下沉，再花4秒钟边吸气边慢慢恢复原本的姿势。膝盖没有弯到很低也可以。（许多人背挺直时腰会痛，所以驼背也没关系。）
进阶版！靠墙柔性深蹲提升大腿肌力
锻炼到的肌肉：比基本柔性深蹲，更多了竖直肌、扩背肌、腹直肌、髂腰肌
①上半身贴着墙，两脚打开比肩膀略宽。脚跟不可靠墙，否则大腿前侧与后侧都不会运动到，应距离墙壁30公分。
② 上半身贴着墙壁，花4秒钟边吐气边让身体慢慢往下沉，再花4秒钟边吸气边慢慢恢复原本的姿势。（腰下沉→恢复原位，为一次）
柔性深蹲慢慢来！不勉强、舒适运动的6法则
1、运动慢慢做比较不会疼痛，也比较有效果。
2、即使做的时候觉得痛，若是运动结束后就不会痛，仍然可以继续做。
3、如果疼痛感持续到隔天的话，请休息3到7天后，再继续做，并把运动量改为之前的一半。
4、运动时不要憋气！
5、可以的话，每天持续做。不过，忘了做也没关系，最少努力以一周做2次为目标。
6、身体状况不佳的时候，无需勉强，休息就好。
（身体和下盘状况极度不佳的人，请咨询过医生后再做。另外，脚跟着地时很容易带给脑部冲击，因此脑部有状况的人，请务必先咨询医生）
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