第四：面包
现在很多上班的朋友，把面包当做一种既健康又美味还营养的食物。老于观察到，很多朋友早餐的时候喜欢吃肉松的，软式的，坚果的等等，面包的种类很多，但是，面包的热量一点都不低！
一般来说，每100克面包就含有大约300大卡的热量，仅仅是热量高到也罢了，最关键的是制作面包时会加入大量的植物奶油（也叫作起酥油等等，名字很多），而植物奶油进入我们人体后，是很难代谢掉的，这也是为什么大家明明就吃了一小块面包，但是身材照样发福的原因之一！
有人喜欢吃水煮蛋，也有人喜欢吃煎鸡蛋！就拿老于一家来说，早晨雷打不动一人一枚半左右鸡蛋的量！三个人水煮或者是煎5枚鸡蛋，大家一起吃！毕竟，鸡蛋的营养丰富，而且吸收率是所有食物中最高的！
但是，喜欢吃煎鸡蛋的朋友要注意了，一般来说，一枚煎鸡蛋仅仅是鸡蛋大约就有90大卡的热量，而煎鸡蛋，不仅仅只有鸡蛋啊，还得加食用油啊，不多说，煎一枚鸡蛋只要放5克的食用油，其热量就能再增加大约45大卡的热量。
