★ 勾脚尖，两腿尽量分开，如果两腿间内侧肌肉感觉到明显紧张感，角度小于90°，则髋部灵活性较差，内收肌过于紧张。
2、如何拯救我紧张的髋部？
下面一组练习可以有效松解髋部肌肉，加强髋关节灵活性。拉伸前先热身：髋关节环绕，左右各10次左右。
髋关节是下肢和骨盆的连接点，本身构造决定了其活动范围很大，髋关节环绕有效增大关节活动范围，激活周边肌群，避免肌肉拉伤。
1.髂腰肌伸展-左右侧各15s
髂腰肌包括两部分：连接腰椎和骨盆的腰肌以及髂骨内的髂肌，二者合并在一起组成强大的屈髋肌群，也是跑者最容易紧张的肌肉。
Tips:
前面膝盖不要过脚尖
骨盆正对前方，不向一侧倾斜
后面腿部用力、膝盖绷直
保持身体稳定后将骨盆往下压
2.内收肌伸展- 15s
