跑步如何髋部发力,跑步髋部发力技巧

7.俯身支撑交替提膝。

8.侧弓步。

在实际训练中，每次可以从中选取 3 -4 个动作进行训练。

简单的腰腹训练（平板支撑、卷腹）、大腿（深蹲）和小腿（纵跳、提踵）训练因为都是两腿同时伸髋、同时屈髋，它们改善身体素质、减少伤病的效果是显著的，与跑步的髋部动作模式（一腿伸髋、另一腿同时屈髋）相去甚远。

只是我们需要在此基础上，结合跑步的发力模式（也就是两侧髋交替屈伸：跑步、高抬腿跑、跨步跳等动作）将髋关节调动起来,才能跑得更快、更轻松、更少受伤。