深蹲,将它视为一个训练动作,有些片面,它也是日常生活中的基本动作模式,比如搬东西前的下蹲动作、捡东西时的下蹲动作、系鞋带时的下蹲动作等等等等……
不仅如此,许多的腿部训练动作,也都是由下蹲的基础上进行的,列如弓步走、深蹲跳、单腿蹲,还有很多的爆发类动作都是需要从最基本的蹲开始的…这样的动作比比皆是。
所以,掌握好深蹲技术对日常生活和训练帮助都非常大,深蹲看起来简单,其实相当有技术难度,复杂的技术可以分解出来,逐个击破,今天就一起聊聊,深蹲,要怎么蹲下去。
标准的深蹲是从脚的站位开始的很多小伙伴看到这个小标题可能会出现困惑,深蹲的标准和脚的站位有什么关系,自己舒服就好。
但…就是要这样精细。
在平时练习深蹲时,经常需要负重几十千克,甚至更多,人体需要在负重这么多的情况下,肌肉和关节不出现损伤,那么就需要在每个环节,都尽可能的做到完美和最符合人体生理结构的发力,这时脚站位的重要就会凸显出来。
脚的站位正确会为我们的深蹲提供这三点帮助
- 可以保证膝盖始终在正常力线上活动,提高其稳定性和安全性
- 保证深蹲下蹲过程中髋关节的充分打开,使臀部尽可能的参与进来
- 同时大腿内侧肌群不会限制深蹲的深度,最低点时,不会利用腰椎弯曲制造空间
那如何站位使深蹲更安全?