熬夜晚睡的人身体激素分泌会紊乱，皮质醇水平会提高、瘦素水平会下降，这会导致身体脂肪堆积，加速身材发胖，长期熬夜的人身体机能会加速老化，不利于健康体质的保持。
想要瘦下来，我们需要保持戒掉熬夜晚睡的习惯，坚持规律早睡，睡眠时间不要晚于23点，这样可以避开宵夜，避免多余热量摄入，同时保持身体旺盛代谢，促进身体燃脂。
5、培养运动爱好
不要排斥运动，我们需要培养自己的运动爱好，平时可以多参加一些户外活动，比如爬山、羽毛球、跳舞、篮球等运动，每周坚持3次以上的锻炼频率，每次40分钟以上，可以提高身体的热量消耗，同时强化体能，促进细胞再生，抵抗身体的衰老速度。
6、减少久坐时间
如今很多人由于工作学习的原因不得不久坐，而长时间久坐会伤害自身健康，抑制下肢血液循环，加速脂肪的堆积，导致身材发胖。
为了改善这一现象，我们需要有意识地多起来活动，平均每1小时起来活动10分钟，做一组拉伸训练、踮踮脚或者做一组深蹲、俯卧撑训练，可以减少亚健康疾病的出现，提高身体的活动消耗。
7、多吃高纤维蔬菜
平时要学会多吃一些蔬菜代替各种高热量的加工食品，多吃一些西兰花、甘蓝、白菜、黄瓜、番茄、芹菜、冬瓜、苦瓜等食物，这些食物的热量低，可以减轻身体负担，促进肠道蠕动，有效改善便秘，抑制脂肪堆积，帮你提高燃脂速度。
