火龙果酸奶吃完多久排便,火龙果配酸奶建议早晨吃还是晚上

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-04-14 05:16:37

小优是从事金融行业的一名白领,由于工作太忙,她经常忘记喝水,三餐也极其不规律。最近这段时间,小优发现自己便秘严重。一开始是大便干结,但努努力还是能拉出来。

后来,慢慢地隔几天才有便意,几乎三四天才上一次厕所,排便依旧困难,严重的时候需要借助药物才能拉出来。小优感到非常痛苦,对于别人来说,排便是轻而易举的事情,对于她来说却是一种奢侈,更是一种折磨。

越来越多年轻人“便秘”,罪魁祸首有哪些?

没有受过便秘困扰的人,不足以谈便秘。有网友说:“便秘的时候,感觉整个人都是屎做的。喝酸奶、吃香蕉……想尽了各种办法促进排便,依旧无济于事,太痛苦了!”

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据报道,便秘是世界范围内常见的胃肠动力疾病,发病率高达20%。随着生活节奏的加快、饮食结构的改变等因素的影响,近年来我国慢性便秘的发病率也逐渐呈上升趋势。

据统计,我国成人慢性便秘的发病率在4%-10%左右。随着年龄的增长,慢性便秘发病率不断升高,从性别来看,女性的发病率比男性高

根据有无脏器器质性病变因素,便秘可以分为功能性便秘和器质性便秘。对于年轻人来说,困扰他们的主要是功能性便秘

据不完全统计,我国成年人功能性便秘的发病率在16%左右,主要受饮食、精神、药物等因素的影响。

1.饮食因素

饮食过于精细,以动物蛋白为主,新鲜的蔬菜和水果等富含纤维素的食物摄入不足,或者吃太少,结肠蠕动不够,使结肠内无法形成足够体积的粪便,难以产生便意。

此外,水分补充不足也会导致大便干硬,造成排便困难,引发便意。

2.精神因素

工作和生活压力过大,精神长期处于紧绷的状态,经常焦虑、抑郁等,不仅会导致失眠,还会扰乱正常的排便习惯,导致便秘。

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3.药物因素

不少药物,比如制酸剂、降血压药、抗抑郁药、抗肿瘤药等,如果长期服用的话,会引起便秘。

4.缺乏运动

运动可以促进肠胃蠕动,加快新陈代谢,反之缺少运动会减少肠胃蠕动,使粪便在肠道内停留过久,导致大便水分丢失过多,变得干硬,最终难以排出。

此外,消化系统疾病也是导致便秘的“罪魁祸首”之一。常见的消化系统疾病,比如肠易激综合征、胃食管反流病、胆结石、克罗恩病、溃疡性结肠炎等,都会导致不同程度的排便困难。

病急乱投医不可取,4大治疗便秘误区要避免

说起缓解便秘的方法,资深便秘人士小A娓娓道来:空腹喝蜂蜜水、喝酸奶、饮用肠清茶、灌肠……

不过,小A说的这些缓解便秘的方法都有用吗?山东大学附属齐鲁医院消化内科硕士魏玮指出:对于网传的便秘方法,不一定都有效,便秘认识要擦亮眼睛,学会辨别。

灌肠:对便秘的人没用

灌肠是一种医疗行为,主要应用于肠镜检查中,目的是清理干净结肠的粪便,方便检查。便秘的人没有必要灌肠,因为灌肠的过程中可能会发生感染、肠穿孔等风险。

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空腹喝蜂蜜水:作用不大

蜂蜜水确实能起到一定的润肠通便的效果,但是大部分的果糖会被消化吸收掉,只有少部分会引起轻微的高渗性腹泻,但前提是大量地喝,仅仅喝一两杯没有效果的。

对于果糖不耐的人来说,喝完蜂蜜水之后腹泻,不是因为蜂蜜水可以通便,而是因为无法消化吸收果糖引起的高渗性腹泻

喝酸奶:效果不明确

酸奶中含有益生菌,喝酸奶总能润肠通便了吧?事实上,研究发现,喝酸奶对于改善便秘效果不大,主要是因为一方面肠道菌群和便秘之间的关系尚不清晰。

另一方面在运输和储存的过程中,酸奶中的益生菌可能已经由于温度过高消亡了大多数,进入肠道的菌群已经少得可怜,起不到什么作用。

饮用肠清茶:有一定的效果,但性价比不高

常润茶、肠清茶有一定的通便效果,但从成分来看,主要是具有明确刺激性通便作用的番泻叶在起作用,但是长期服用的话,可能会导致低钾血症,产生健康风险。

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如何缓解便秘的尴尬?

那么,到底怎样做才能真正缓解便秘的尴尬呢?

第一,养成规律的排便时间,一天当中有两个时间段是排便的最佳时间,一是早上起床时,二是吃完饭之后。如果在这两个时间段产生便意,应马上如厕,可以加快大便排出。

第二,适当运动,促进肠胃蠕动,切忌久坐不动,否则会加重便秘症状,除了走路、慢跑、打球等有氧运动之外,也可以进行提肛运动,改善便秘。

第三,多喝水,饮水量严重不足,会导致肠道里的粪便干结,就很可能出现便秘的情况,但要注意一般每天喝2L水就可以了,不要喝太多,太多对缓解便秘无益。

第四,多吃富含纤维素的食物,比如粗粮、蔬菜、水果等,做好饮食结构要多元化,粗细粮混合、荤素搭配。

日常生活中,可以促进排便的食物有很多,比如这3种,早晨起来空腹吃这些水果,可以帮助排宿便。

火龙果

每100g红心火龙果含2.2g膳食纤维,白心火龙果含2.8g膳食纤维,通便效果比香蕉还好。

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苹果

苹果富含果胶,具有亲水性,可以保持肠道润滑,软化粪便,促进粪便的排出。

红薯

红薯含有的纤维素不高,主要以水溶性纤维为主,总纤维含量也不少,可以促进肠胃蠕动,防治便秘。

不要以为便秘只是单纯地拉不出屎,长期便秘,对身体的危害是巨大的,会引起或加重全身性疾病,诱发神经精神疾患、 增加心脑血管疾病的危险因素,还会引起或加重直肠肛门疾病,增加直肠癌的风险等

所以,对便秘一定要重视起来,及时调整生活方式,必要的情况下寻求专业医生的帮助。

参考资料:

[1]《出现功能性便秘、排便困难怎么办?试试这几个办法》.人民网-科普中国.2021-04-19

[2]《便秘别只知道吃香蕉!!11 个缓解便秘的方法,总有一个用得上》.丁香医生.2020-12-03

[3]《这4种红色食物,堪称“肠道拖把”!通便胜过香蕉,便秘、口臭的人尤其要吃》.家庭医生.2020-10-08

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