平板支撑是大家再熟悉不过的一个动作了，因为网上到处充斥着平板支撑的神话，例如“平板支撑是大肚子*手”，“平板支撑是锻炼腹肌的利器”等等一些言论，那平板支撑真的有这么好吗？真的能锻炼腹肌吗？今天我们就来讨论讨论这个话题！
平板支撑动作详解:
- 找一个瑜伽垫，然后身体成俯卧姿势
- 用小臂与脚尖把身体撑起来，小臂与大臂成90度左右，分别放在胸部两侧，与肩同宽，脚尖分开一点距离
- 然后腰腹部使劲，使得身体腾空起来，使身体从头到脚成一条直线！
- 保持这个动作，尽量坚持长的时间。在此过程中腰腹部不要塌下来，也不要拱起来，保持动作的标准性！
我们常说的腹肌一般指的腹直肌，而平板支撑在做的过程中，并不能很好的锻炼到腹直肌:
- 平板支撑是静态性的力量训练，从上面的动作可以看到，在这个过程中我们的腹直肌并没有进行收缩，屈伸的动作，而是一直是等长收缩。而我们想要锻炼出发达有型的腹肌，就要对腹直肌进行收缩，伸直这样的动作。
因此得出结论，平板支撑并不能很好的锻炼到腹直肌！
那平板支撑不能很好的锻炼到腹肌，那做平板支撑的意义何在呢？
- 我们在做平板支撑时，为了维持动作的稳定，我们的腰腹部的肌肉必须发力。所以平板支撑可以很好的锻炼到我们的腰腹核心肌肉群，能使我们的腰腹力量得到增强。
- 腰腹核心肌肉群变的发达，对于我们的意义重大，可以维持脊椎的稳定，能有效的缓解改善下背部的疼痛，当腹部脂肪少的时候，也可以修饰腹部整体的线条。
既然平板支撑对腹肌锻炼效果不好，那我们做什么动作很好的锻炼腹肌呢？想要锻炼好腹肌，我们就得做对腹直肌有收缩伸直的动作。例如各种卷腹动作！
