⑤ 坐姿收腹
训练计划推荐:
- 每个动作做15到20次，六个动作为一组，每次做4到5组！
腹肌相对其他肌肉不同的是，并不是我们把腹肌锻炼的发达了，我们就可以看到！因为你的腹肌可能隐藏在厚厚的脂肪下！
我们每个人既是不锻炼腹肌，腹肌也是存在的，但是我们很多人也看不到！这是因为我们腹部，肚子上的脂肪太多了，把它遮住了。如果不减掉腹部，肚子上的脂肪，既是我们锻炼出再有型，再发达的腹肌我们也看不到！
所以我们想要看到发达有型的腹肌，我们就必须进行减肥减脂，这也是锻炼腹肌必不可少的一步！
接下来给大家介绍一些减肥，减脂的方法减肥减脂，我们就需要管住嘴，迈开腿。控制好自己的饮食，然后多运动，能很好的做好这两个方面，我们一般都可以瘦下来，成功的减肥！
给大家分享一些饮食方面的建议:
- 首先控制主食的摄入，少吃米饭，面食等精细粮食，每顿吃拳头大小的量即可。把细粮主食换成五谷杂粮效果会更好！
- 多吃绿色蔬菜，多吃蔬菜可以提高饱腹感，降低少吃主食带来的饥饿感！蔬菜也富含各种营养元素，可以保证身体起营养摄入均衡
- 多补充蛋白质，且多吃一些优质的蛋白质食物。例如蛋类，鱼肉，虾肉，牛肉，猪羊瘦肉等
- 做菜做肉时，口味尽量清淡一点，少放油盐糖，少放各种调味品！既是做不到清蒸水煮，但口味一定要淡一点！还要少吃像红烧肉这些油腻的食物！
- 每餐不必要的吃的太饱，八分饱就可以！尤其是晚餐更要少吃。早餐午餐以主食蔬菜蛋白质合理搭配，晚餐可以吃些水果，蔬菜之类的，不要吃夜宵！
- 更要远离外面的高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤，油炸，火锅，各种甜点，膨化零食等！反正一句话多在家里自己做饭，少在外面吃饭！
上面就是关于饮食方面的一些建议，总之就是管住嘴，多吃蔬菜，适量吃蛋白质，少吃主食，饮食尽量清淡一点，每顿控制在八分饱！
