- 保持上一体式姿势，双脚并拢
- 呼气，收紧核心，双膝向外打开
- 吸气，还原，重复练习10-12次
动作05、
- 保持上一体式姿势
- 呼气，收紧核心
- 双腿交替屈膝向上抬起
- 每侧重复练习10-12次
动作06、
- 保持上一体式姿势
- 呼气，收紧核心
- 双脚踮脚，脚跟离地
- 停留5-8个呼吸
动作07、
- 保持上一体式姿势
- 呼气，收紧核心
- 双腿交替向前伸直
- 每侧重复练习10-12次
动作08、
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