俯卧撑,英文名push-up,台湾地区称作伏地挺身,这个动作应该算是最常见,最基本,最可行,最有效(尤其是对胸肌)的力量训练手段了。能否连续完成50次俯卧撑,也常被用来检验真爷们与否的良好标准。其实,数量和质量相比,后者反而更重要,因为很多人都不能标准地完成哪怕一次俯卧撑动作,我说的标准,有几个指标来衡量:
压双脚并拢,使双腿肌肉保持紧张,
提高全身力量的转移和产生能力。
挤收紧臀大肌,稳定臀部,
身体必须从头部到脚踝成一条直线,
这样可以减轻下背部的压力。
如果臀部下塌,立刻结束动作。
俯卧撑,英文名push-up,台湾地区称作伏地挺身,这个动作应该算是最常见,最基本,最可行,最有效(尤其是对胸肌)的力量训练手段了。能否连续完成50次俯卧撑,也常被用来检验真爷们与否的良好标准。其实,数量和质量相比,后者反而更重要,因为很多人都不能标准地完成哪怕一次俯卧撑动作,我说的标准,有几个指标来衡量:
压双脚并拢,使双腿肌肉保持紧张,
提高全身力量的转移和产生能力。
挤收紧臀大肌,稳定臀部,
身体必须从头部到脚踝成一条直线,
这样可以减轻下背部的压力。
如果臀部下塌,立刻结束动作。
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