俯冲轰炸机式俯卧撑
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上半身俯冲向下直到胸部几乎碰到地面，
然后撑起，将头和肩膀上抬。
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身体上抬的同时，膝盖向前靠近胸部，
双腿轮换。
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在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。
膝碰肘俯卧撑
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身体在最低位时，
膝盖向前够触肘部，双腿轮换。
单手俯卧撑训练组
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