绷
增加核心力量，保持全身稳定性。
想象有人要朝你的肚子狠狠地来上一拳。
保持手臂垂直，使双手与肩膀呈一条直线，
如此可以减轻这些重要关节所承受的压力。
手掌着地，略向外旋，利用肩膀、脖子和上背部来增加稳定性，稳定即力量。
有一种俯卧撑动作，可以说是衡量健康状况是否良好的标准。
dead-stop俯卧撑测试
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保持俯卧撑姿势，双脚并拢，身体从肩膀到脚踝成一条直线，手掌着地，两手间距略宽于肩膀。身体贴着地面，抬起双手使手掌离地，稍作停顿，然后双手重新撑地，爆发性撑起身体。限时一分钟，尽可能多地完成这个动作。
这样的停顿，使得肌肉不能依靠牵张反射（指骨骼肌受到外力牵拉时引起受牵拉的同一肌肉收缩的反射活动），你不得不完全靠自己的力量完成一整套动作。
这个动作如果你能做20个，恭喜你！达到身体健康的正常人标准了；如果你能做30个，那我还能说什么呢，只能用了不起来称赞了。
即使你现在做不了很多，可以通过循序渐进地不断练习来提高力量。
dead-stop俯卧撑每周练3次。
每次5组，用下表确定每组次数。
4周后进行自我测试，四周为一循环，直到你达到目标：完美的30次。
