3、对于身材肥胖的人来说，每天3公里跑步可以从慢跑开始，大概20-30分钟可以完成，身体可以消耗300大卡左右的热量。
一个月下来你可以消耗9000大卡的热量，相当于是2斤多脂肪的热量，结合科学的饮食控制，你的身材会瘦下一圈。
4、对于压力比较大的人来说，跑步训练可以让你释放生活工作中的压力，身体会释放多巴胺，你的心情会逐渐变得愉悦起来，抗压力会提高提升。好的情绪会感染到身边的人，给人一种阳光积极的印象。
5、对于体能耐力比较差的人来说，坚持每天跑步3公里可以帮你提升肺活量，提高加强泵血力度，你的运动能力会慢慢提升，身体的摄氧量会提升，体能会变得旺盛起来，人也会显得更加年轻。
看到这里，你是不是跃跃欲试，想要开启跑步训练了呢？
跑步之前我们要做好热身拉伸，激活肌群，活动身体关节，这样可以降低受伤几率。跑步的时候不要跟别人拼速度，快跑属于无氧运动，一般坚持不了几分钟就会力量流失，还容易粗细小粗腿。
跑步训练的时候，我们要做的是坚持下去，逐渐强化心肺功能跟运动能力，所以，慢跑是比较推荐的运动。
跑步坚持1-2个月后，你的体能耐力提升了，可以尝试变速跑，慢跑结合快跑可以让你进一步提升运动能力，强化燃脂效果。
