手部支撑侧平板支撑，上侧首扶在耳朵旁边，然后身体向下转身。
每侧训练15-20次，训练3组
双手举着小杠铃，直臂举在胸前，然后双腿直腿抬高，抬起后先向左侧转体，再向右侧转体。
训练15-20次，训练3组
坐在瑜伽垫上，双腿交替屈膝抬高，双手交替在抬高的腿下侧触碰双手。
训练20次，训练3组
坐在瑜伽垫上，双腿屈膝抬高，并抬起上身。
训练到力竭，训练3组
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