一周哑铃健身计划中级,中级哑铃健身一周计划图解

单臂哑铃推举

练习： A：单臂握住哑铃，置于肩部前方。B:上举哑铃，手肘要微微弯曲。 每边手都要锻炼3组，每一组10RM。

拉力器前拉

练习： A：双手伸直握住调节好的拉力器。B:绳索拉向你的脸部前方.

杠铃前滑

练习： A:双膝跪地，交叉脚跟，并双手支撑杠铃。B:杠铃前滑，下降身体，然后复原到原来动作。这个动作强度比较大每组做5个。

杠铃深蹲

练习： A:双腿占地略宽与肩，双手抓牢杠铃并置于肩后背。 B:保持直腰，降低身体，膝盖垂直。然后恢复初始动作。