一周哑铃健身计划中级,中级哑铃健身一周计划图解

俯卧哑铃划船

练习： A:抓住一对哑铃，趟在调节好的哑铃凳子上。B:双臂上拉哑铃，并让手肘垂直。

杠铃直腿硬拉

练习： 这个动作和第一个动作差不多，区别是直腿拉。主要锻炼背部。

杠铃卧推

练习： A:趟在长凳上，双手举起杠铃，双手同肩宽。B:下降杠铃到胸前。

杠铃弯举

练习： A:直立身体，双手握住杠铃。这个动作可以选择曲杆杠铃锻炼。B:弯举杠铃平肩部，还原动作时候手肘微微弯曲，以防拉伤。