这个动作它专注于单腿的稳定和爆炸。身体做单腿硬拉动作，当身体直立恢复时全身协调发力向上跳跃，轻缓落地，重复5-8次。
原地跳箱
选择适合自己当前训练水平的跳箱。将身体降低到下蹲姿势，手臂迅速向上发力抬起，跳跃至跳箱上面并屈膝稳定，重复5-8次。
波比收腹跳跃
完成传统的波比跳，在向上阶段，跳跃并将膝盖向上抬起。最后轻缓落地（完成不了就做基础波比跳），重复5-8次。
交替弓步跳
以弓步姿势开始，右脚在前，左腿在后。将后膝盖放低到地面上，手臂在身体前方摆动，将双脚抬离地面并快速切换脚的位置，重复5-8次。
来源：体能科学
