文|菁妈
母乳是宝宝最好的食物,所以妈妈在产后尽可能地选择母乳喂养。
而在母乳喂养的时候,妈妈吃什么就直接会影响到乳汁的营养。
如果妈妈在坐月子期间很少吃蔬菜,那么乳汁中的维生素就会比较少,而维生素少也会影响孩子的生长健康。
如果妈妈在产后饮食中主要是素食为主,比较少吃肉类食物,可能会导致乳汁质量下降,蛋白质不足,也不利于孩子的生长发育。
所以很多妈妈在母乳喂养期间,都会拼命地往嘴巴里面塞东西,就是担心自己乳汁的质量不好,影响孩子的生长发育。
但在拼命塞东西的同时,妈妈看着自己难以消除的大肚子又开始犯难,生完孩子已经出月子了,肚子还像孕中期一样大。
妈妈在产后只要饮食遵循7原则,乳汁营养好,体重减得快原则一:饮食重质不重量
妈妈在产后的饮食一定不要吃得太多,比如有一些妈妈觉得肚子饿了,就拼命地吃大米饭。而大米饭里面主要是碳水化合物,如果吃多了我们消化不了就会变成脂肪堆积在身体。
或者有些妈妈喜欢吃水果,每天吃上一两斤,这血糖很高,消耗不了的蔗糖,也会堆积在体内变成脂肪。
那我们建议妈妈在产后坐月子的时候饮食要均衡,每天4大类食物都要摄取:
第1类是主食,主食主要是米面以及各类粗粮;第2类就是蔬菜水果;第3类是鱼肉蛋;第4类是豆类和坚果类。尽可能饮食均衡。
可以参照《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》进行食物的选择。
原则二:少吃或不吃糖
所有甜的食物,比如说各类的甜饮料,各类的甜饼干,各类的甜蛋糕,尽量不要吃。
在日常食物的制作过程中,也不要加入白砂糖或者其他的糖类。
如果妈妈在产后需要喝一些红糖水来促进恶露的排出,也建议是产后喝1~2周就行。