下坡怎么跑步最好,下坡跑步技巧

（5）保加尼亚剪蹲

将后腿放在台阶上，前腿做下蹲，对于稳定、力量均有一定要求。

（6）仰卧挺髋

该动作是可以有效增强臀肌和大腿后群肌肉力量，这两个部位是跑步发力非常重要的原动肌。

（7）单腿硬拉

该动作主要训练臀部肌肉和大腿后群肌肉协调发力能力。

（8）俯卧高抬腿

该动作主要训练抬腿能力，同时也强化了核心控制。