第一，控制饮食
控制饮食是我们拥有好身材最重要的一步，我们只有控制好饮食，才能控制好摄入的热量，才能轻松的制造出热量缺口。
控制饮食意味着我们必须调整自己的饮食结构，让我们的饮食变得更加科学合理健康。意味着我们必须放弃很多很多的美食。如果做不到这点，好身材永远只是个梦想。
那我们具体该如何做呢：
- 首先就是管住嘴，抵制美食的诱惑，少吃各种的甜食，火锅串串，油炸烧烤等等的食物
- 多吃各种深颜色的蔬菜以及多吃优质的富含蛋白质的食物；
- 少吃米饭及面食等精细碳水化合物，或者与粗粮搭配，每顿吃拳头大小的量就可以
- 一日三餐尽量自己做，少吃外面的食物
- 早餐和午餐吃好，吃七八分饱，晚餐少吃，戒掉夜宵！
- 多喝水，少喝各种饮品！
在配合饮食的基础上，积极的进行锻炼运动可以让我们更好的消耗热量，更好的进行减脂，让我们更快的看到减肥的效果。
那我们如何选择适合自己的运动呢？
① 如果你的身材属于整体都胖的，那我首先推荐选择中低强度的有氧运动。这类运动运动强度不太大，更能让大家适应。但是它的减脂效果却不错。坚持下去让我们整体瘦下来不成问题。这类包括慢跑，游泳，跳绳，快走，打球等。每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟！
② 如果你的身材属于全身瘦，只有肚子大或者当你瘦下来的时候只有肚子腰腹赘肉还多的情况下，那选择中低强度的有氧运动对减腰腹脂肪效果就不太好，这时候我们得选择高强度的有氧运动。
虽然没有局部减肥的方法，但是对于腰腹上的顽固脂肪来说，我们选择高强度运动，更能刺激腰腹脂肪的分解，相比中低强度的有氧运动，高强度运动更能提高腰腹脂肪的燃烧效率。在这我推荐的高强度运动为HIIT运动！
- HIIT运动是一种高强度与低强度运动结合的运动模式。下面给大家分享几个高强度动作，通过这几个动作我们制定一个高强度的HIIT运动
1.波比跳
