稳定上半身，接着慢慢下放重量，直到大腿快要接触到胸部，试着用脚跟以及脚侧的部分去推回重量至顶点，此时你应该挤压你的臀大肌外侧。这样做腿举，可以把侧重点转移到较靠大腿外侧的股外侧肌，可以增加大腿的视觉宽度。
训练动作：****俯卧腿弯举（躯干抬高）脸朝下，躺在俯卧腿弯举的器械上，双手放在凳子上保持躯干抬起，有点像俯卧撑在顶点时的姿势。下背部应该有一点弧度，但是要注意全程保持这个区域尽可能放松。
慢慢向臀大肌举起靠垫，在顶点挤压腘绳肌。在保持上半身固定的同时下放重量。确保躯干没有向凳面下沉，这个独特的动作非常类似二头的集中弯举。
练腿只要不焦虑，不逃避，都是在变强的路上，酷夏到来，无论你是增肌还是减脂，把腿练好都是硬道理！
