充分讨论过，小编最近掌握了两个练腿新动作，长腿围就用它！
第一个动作跟腿举有关，这种类型的器械有多种型号和尺寸，训练时可以用不同的姿势。不过，健身有一段时间的老铁也了解，基本很难有同一个训练，两个人的感觉是完全一样的。动作不对，再练也白搭。
练腿举要让股四头肌得到充分训练，有效双脚站位通常是让膝盖得到最大活动范围的移动，所以是在踏板上站得低一点的位置。如果想更多强调臀大肌和腘绳肌的，站得高一点和宽一点。
站得较低也会产生什么问题？通常是难以控制腿举的深度。就算是用了蹲更深的器械，还是蹲很浅，那是因为受到身体解剖的限制了。
用彼得森变式的腿举，可以让膝盖完成最大行程的动作。
脚后跟抬起，注意让膝盖顺着脚尖方向移动。无论使用哪一种器械，彼得森腿举可以让股四头肌持续处在张力之下。注意，这个动作不能上大重量！
第二个动作跟哈克深蹲有关，它是硬核爱好者最爱的动作之一，而且他们给的理由十分充足。做哈克深蹲只需要很低的学习成本，就可以更好地专注于训练股四头肌，而且更有信心练到力竭。但并不是每个人对哈克器械都感觉良好，有些健身房甚至没有哈克深蹲的器械。
做哈克深蹲，可能会遇到最多的问题是：蹲到最低点时，因重量太大而难以站起来。再者，哈克深蹲有时候会影响到膝盖。通常是因为踏板的角度，加上蹲下去时膝盖超过脚尖很多。
对于膝盖有问题的小伙伴来说，膝盖出事就会让你放弃所有深蹲，所以，用反向弹力带练哈克深蹲。
使用弹力带，增加阻力与让负重减少，区别在于你想要训练的目的。哈克深蹲增加弹力带，可以提高下蹲过程中的速度，而反向弹力带，则可以让你深蹲更顺畅，被认为是一种减轻训练痛苦的方法。
哈克深蹲中增加反向弹力带，可以在最低点时，让大腿感受到燃烧，同时，也能适应最高点时更大的负重。
建议使用的弹力带的韧度阻力是哈克深蹲最高点与最低点两者重量差不超过20%的重量，当弹力带连到器械前，你要知道弹力带在完全拉开时确切的阻力，而这需要拉开弹力带并用行李秤进行测量。
