- 撤左腿向后一大步，脚尖外展
- 吸气，手臂带动身体向上立直
- 呼气时沉髋向下，双肩放松
- 后方大腿收紧上提，脚后跟向下踩
- 眼睛看手指尖，保持5-8个呼吸
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- 转身向左，后方脚跟向内转，外侧踩实
- 双手侧平举，看向右手指尖，到战士二式
- 右膝持续外展，左大腿面向后推
- 脊柱保持中立位，保持5-8个呼吸
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- 吸气延展，呼气身体侧屈向左
- 左手扶在左小腿上，右手上举贴耳
- 转头看向上方，保持5-8个呼吸
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- 吸气回正，侧腰延展，呼气侧屈向右
- 右手撑地或撑砖上，左手臂上举贴耳
- 左脚外侧踩实，右脚小腿垂直地面
- 转头看上方，肩放松，保持5-8个呼吸
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