3、深蹲保持：腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，均匀呼吸（20秒*2组）
4、哑铃直腿硬拉：双脚分开，收紧腹部核心。保持背部和膝关节挺直。哑铃下放至脚踝处。拉起时呼气，下放时吸气（8次*4组，间隔休息30秒）
5、原地跳跃深蹲：利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性，双腿打开。下落时吸气，起跳时呼气（8次*4组，间隔休息30秒）
6、左右箭步蹲：同时弯曲两个膝关节，竖直蹲下，蹲至两个膝关节呈90度，蹲下时吸气，蹲起时呼气，左右两边各两组（10次*4组，间隔休息30秒）
臀部训练对男性的好处（男性训练臀部最佳动作）
阅读全文>>2023-04-15 21:21:09
男人练臀部最快最有效的方法（男人翘臀最有效最简单的动作）
阅读全文>>2023-04-15 21:54:45
男人长期练臀部的好处（男人怎么练臀部最有效）
阅读全文>>2023-04-15 21:18:18
男士锻炼臀部上方好处（男人长期练臀部的好处）
阅读全文>>2023-04-15 21:43:44
女性可以长期喝茯苓水吗（女人吃茯苓有什么好处）
阅读全文>>2023-04-15 21:19:06
锻炼臀部对男性的好处（男性臀部训练哪个最好）
阅读全文>>2023-04-15 21:43:59
男人练臀部和女人练是一样的吗
阅读全文>>2023-04-15 21:33:53
男士能把臀练大吗（开髋对男人有好处吗）
阅读全文>>2023-04-15 21:47:41
男人练臀部最好的动作（男人10个有效的臀部锻炼方法）
阅读全文>>2023-04-15 21:25:52
日本纯爱mv在线观看（日本男女高清爱情电影）
阅读全文>>2023-04-15 21:12:09
