夏天将至很多男生都想快速练出一身肌肉,有用彭于晏般的腹肌,吸引更多身边的女生们的好感。人人都有腹肌,拥有傲人的腹肌不是梦。如果你体脂率低,3-4周就能练出腹肌来。
但是对于广大体型偏肥胖者来讲,短期天天坚持腹肌训练是无意义的训练。体型偏肥胖者需要先减降脂,后在腹肌塑形锻炼。减脂不要迷信高纤瘦身菜单,十日速效瘦身法等等,不动而瘦的方法。只要我们调整饮食,合理安排摄入热量,加强运动训练和休息恢复,体脂率的降低你将看到非常大的变化。
下面的一套腹肌动作计划,每天只要8分钟,就可以徒手练成结实的腹肌。体脂高的朋友需要先做20分钟的hiIT燃脂训练后在开始腹肌训练,坚持2周你会明显看到腹肌变结实。训练过程中注意感受腹肌的发了。切不可只动身体,不用腹肌发力。
欢迎大家下面留言打卡,不要光收藏不锻炼,其实只要一开始动起来,每天打卡你会觉得健身锻炼是一件很容易坚持的事.
动作一:空中蹬车 20次一组/3组