锻炼注意事项：紧缩动作将右肘移到左膝。这会使你的身体扭曲，腹部肌肉收紧。尽可能少地移动头部和颈部，使你的腹肌更加用力。
动作二：仰卧直腿触足卷腹 12次一组/3组
锻炼注意事项：整个训练过程中不要过于弯曲腿部，训练慢些速度感受肌肉发力。
动作三：仰卧屈膝举腿转腰 12次一组/3组
锻炼注意事项：臀部扭动，以钟摆的方式慢慢地将膝盖向右侧放低。不要在底部停顿，不要前后摆动你的下半身。慢慢地完成练习。
动作三：仰卧屈膝举腿 12次一组/3组
锻炼注意事项：这个动作可以很好的锻炼到你的下腹肌。训练过程中保持膝盖并拢，慢慢将膝盖向上拉向躯干。将膝盖尽量向上拉，然后慢慢放低至起始位置。伸直时你的脚碰到地上。
,
