改变心态，因为越是怀疑自己，状态就越差，这谁也避免不了。我同意队长的方法，“以退为进”，同时也鼓励自己。把能做到的尽量多做几个，当见到有进步了，大脑会释放多巴胺，下一次训练就更投入了。
以退为进的方法，可以是这样的。把完整的一个引体向上动作分成很多个半个的引体向上，找一个踏板，站在上面挑起勾起引体向上杆，重点：只做自上而下的引体向上，身体是缓慢地下降到最低，就立刻结束，当要进行第二个动作的时候，也是从跳起开始，缓慢地下降，这是身体逐渐熟悉引体向上的模式。当你能毫不费力地做到10个这样的半个引体向上，我相信你做一个引体向上并不难了。
引体向上需要的技巧也不简单，尤其是你的核心不稳，身体一晃，引体向上就不可能练得稳了。
如果老铁没有花时间练核心，以退为进，就要采取没那么注重核心的固定器械来练，我推荐的是高位下拉和直臂下压两个动作，分别通过肩内收和肩伸两个背阔肌的主要功能来练背部最大的肌群。背阔肌有力了，引体向上还难吗？
你也会说，读书做体测的时候，你随意就能干十几二十个，现在做不了只是因为手臂没力而已。
以退为进，方式方法就是练辅助器械的反手引体向上，反手引体向上的好处，一个针对的是你的二头，它是练背的主要辅助肌肉；另一个是通过反手做，你也可以从中习惯引体向上的模式；再者，通过叠加铁片，你做反手引体向上时，你可以更集中在二头上，而不会因为力气不够就放弃。
当然，如果上面的情况都不是，我强烈建议私信我，把你的困惑交给我，同时领走由健美冠军编写的增肌减脂计划，全是好用的干货。
小编这里还有四个技巧，可以帮助你更好地找到和打造背部肌肉的感受。
1. 找到肌肉发力的感觉某些训练可以增强我们对在特定训练动作中对相关肌肉产生重新认识。对于中背部和上背部肌肉——斜方肌和菱形肌——在顶峰收缩（最大限度的缩短状态）位置的等长训练，往往效果是最好的。
