- 山式站立，双手前平举
- 掌心相对，屈手肘
- 双手外侧推泡沫轴
- 保持泡沫轴不往下掉
- 感受前锯肌的收缩，保持5-8个呼吸
- 重复练习10-15组
动作3：
- 跪立在垫面上，双手支撑垫面
- 保持核心收紧，脊柱延展一条直线
- 呼气，将胸腔尽量向后向上推起
- 吸气，还原，重复练习10-15次
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