前锯肌训练 动作,前锯肌训练动作图解

而如果测试者，两肩胛骨中间有很深的凹陷，手臂伸不直，身体根本撑不起来，这都说明测试者的前锯肌存在问题，需要处理。

2个简单的小方法放松前锯肌

1、直接滚动放松

• 侧卧，将网球/筋膜球或者泡沫轴
• 直接放在前锯肌的位置
• 缓慢而有控制的滚动放松
  

2、拉伸

• 坐立在抱枕上
• 双手放在椅背上或者拉住椅腿，胸腔打开
• 拉伸前锯肌，保持1-2分钟

3个动作加强前锯肌

动作1：

• 山式面对墙站立，双手推墙
  
• 将意识关注在肩胛骨和前锯肌上
• 先屈手肘向下，呼气，推墙
  
• 尽量将肩胛骨中间的区域推高
• 重复练习10-15次

动作2：