前锯肌的训练图片,前锯肌有哪些训练动作

推荐组数次数：2-3组，每组10-20次。

上面推荐的这些动作都是非常有效的，对于这种小肌群的动作一定要坚持做才能看到效果。我们一定不能忽视了前锯肌的重要性，翼状肩胛、肩胛骨不稳定都是薄弱的前锯肌导致的，因此我们需要像对待大肌群训练那样去对待这些不太起眼的小肌群。另外，其实我们常说的“鲨鱼线”也就是前锯肌，所以前锯肌对于形体也是有一定的帮助的。

通过慢慢的强化前锯肌，你会发现肩膀的稳定性有所改善同时在过顶动作中肩膀的疼痛也会少很多。

以上就是今天的分析，希望对大家有帮助。看完就做几组试试吧~

参考文献：

1. Hardwick DH, Beebe JA, McDonnell MK, & Lang CE. A comparison of serratus anterior muscle activation during a wall slide exercise and other traditional exercises.
2. Ekstrom RA, Donatelli RA, Soderberg GL. Surface electromyographic analysis of exercises for the trapezius and serratus anterior muscles.
3. Mosely JB, Jr., Jobe FW, Pink M, Perry J, Tibone J. EMG analysis of the scapular muscles during shoulder rehabilitation program. Am J Sports Med. 1992;20(2):128-134
4. Decker MJ, Hintermeister RA, Faber KJ & Hawkins RJ. Serratus anterior muscle activity during selected rehabilitation exercises.