接着我们来聊一聊常见的瓶颈期的训练方式有哪些。
这个训练法也是很多人都在使用的，通常是属于初阶学习力量训练后面，自己练习使用的，通常负重的重量都是一样的，每个动作有3到6个左右的组数训练。而中间的组间休息是15~60秒左右，然后再继续做下一组，总组数还是要经过教练评估决定!
Super set 超级组、组合组训练法
通常是结合两种不同的训练动作，中间没有休息时间，这个训练法很适合健美爱好者使用，因为对于肌肥大很有效果。结合两种不同肌群的训练来做超级组，你可以分别30秒一个动作，组间不休息来训练。
超级组有哪几种呢?有上半身跟下半身训练，有同一种肌群两种训练动作（这种也叫组合组），还有主动肌和拮抗肌训练动作。这些都是超级组最常见的训练方式。
Triset 三组式训练法
这是三个不同的训练动作，中间不休息，但是通常是训练同样的肌群位置来训练的。比如第一个动作训练臀大肌，第二个动作是股四头肌和股二头肌，第三个动作是腓肠肌跟比目鱼肌的肌群训练动作，先做杠铃深蹲，再做哑铃弓步蹲，最后是登阶踏步训练。第二种是训练胸大肌，前三角肌，喙耾肌的训练动作，先做哑铃卧推，再做哑铃飞鸟，瑜伽球上做俯卧撑。
Pyramids金字塔训练
共有三种种类:
负荷轻到重的金字塔，每组数中逐渐的增加重量及减少反复的次数。
由重到轻的下降金字塔:跟上升金字塔完全相反但是有两种，一种是重量从重到轻，组数由次数少到多。一种是重量从轻到重，组数由次数多到少。
全金字塔:由轻到重负荷(次数是由多至少)再来是重到轻负荷(次数是由少至多)的训练方式，而增加重量再减少重量的训练。
