- 保持上个动作的准备姿势
- 呼气，收紧核心，滚动球向前
- 臀部向后向上抬高，脚尖压球
- Hold住3-5秒后还原斜板式
- 重复练习10-15次
04
- 臀部着地，双脚放在瑜伽球上
- 吸气，双手放身体后侧，向下推地
- 呼气，收紧核心，胸腔打开、肩胛内收
- 臀部离地与地面形成一条平行线
- 吸气，还原，重复练习10-15次
05
- 从上一动作退出
- 双手合掌手肘压住瑜伽球
- 保持平板支撑状态
- 核心收紧，停留1-2分钟
06
- 保持上个动作的基础
- 呼气，手肘带球向前移动
- 吸气，带球向后滚动
- 保持核心、肩带稳定
- 重复练习10-15次
07
