还有这种需要我们单膝跪地的动作，在做好这个姿势以后，我们要将身体向前倾，用右臂支撑身体，然后右小腿向上翘起与大腿呈九十度，左腿姿势不变，接着再将身体侧着就好了。这也相当于一种扭脊式吧，可以增强脊椎的灵活性。
瑜伽动作其实也是可以根据自身的情况来调节的，就像这个加强脊椎，放松肩膀的动作，需要我们身体成九十度弯腰，然后我们在弯腰的基础上将右腿抬起来用脚掌贴在左腿膝盖处，然后双手背后，头部平视前方。如果做不到的话，也可以适当的调节脚掌的贴合位置或者手臂的位置，但要注意的是身体一定要保持绷紧的动作，这样才更加有效果。
俗话说的好，身体是我们革命的本钱，拥有一副健康的身体，我们才能更加肆无忌惮的做自己想做的事，所以，既然瑜伽有这样好的效果而且也方便练习，我们有什么理由不去努力一下呢？加油吧，大家。
