通常来说，无论是走还是跑，1公里的步数大约就是1000-1200步，如果采用走，步频慢时间长，差不多走完1公里就是1000步，如果采用跑，步频快但时间短，差不多同样是1000步左右。
所以一场半马下来，步数大约在2万多步，全马下来，步数则在4万以上。
所以跑者的朋友圈特别有意思，一到双休日，排名靠前的都是那些参加了马拉松比赛的朋友占据封面，动辄4万至5万步。
以前我们认为只有持续10分钟以上的运动才具有促进健康的实际意义，而在18版美国身体指南中，经过充分研究论证，取消了这一条，也即任何碎片化、短时间的运动都是有益健康，都可以纳入每日运动总量以及步数计算中。
比如跑步30分钟你可以拆分为2个15分钟进行。
需要注意的是，碎片化运动与工作生活中碎片化低强度活动还是有所区别。
三、也许不用一万步也能保持健康
2018年，美国学者发表在《美国医学会杂志·内科学》上的研究，对超过1.6万名中老年女性进行了为期3、4年的调查研究。
其中走路最少（平均每天约2700步）的一组死亡率最高。而每天走路步数多的组，死亡人数有明显下降；
其中步行约7500步的人死亡风险比步行约2700步的人低大约58%；
不过，当日行步数超过7500步之后，死亡风险就没有进一步降低了。
这是不是意味着每日步数达到7500步就可以了呢？
这个研究的确是这个结果，但由于研究样本、研究方案的原因，我们也不能完全认定保持健康的最低步数就是7500步，但至少给我们一个提示，日行一万步需要通过更多研究来证实。
四、碎片化活动也是有益健康的，但还不够
如果能从工作、生活、交通出行中增加自己的身体活动，其实也可以显著地增加能量消耗，那些点点滴滴、微小的行为改变；
比如走楼梯替代坐电梯、用步行骑自行车替代私家车出行、家务活动，积少成多同样可以带来一定的健康价值。
一项著名的针对上海市妇女的6年跟踪研究发现，生活中零散、非结构性的身体活动（如家务）在促进健康方面的效果虽然不如健身明显，但仍可以显著降低癌症、心血管疾病的死亡率，充分证实了增加日常生活活动的重要性。
发表在《英国医学杂志》上的一项研究表明，骑车上班的人，死于癌症的风险降低45%，患心脏病的风险降低46%，换句话说即便不是有目的的骑行健身，日常交通采用骑行也会显著有益健康。
五、持续久坐，下班后拼命运动达到一万步可以吗？
当然，还有一种情况也很常见：很多上班族或者白领，开车上下班，到了单位几乎就是在办公室坐一天，下班后开车回家也是坐在沙发上看电视玩手机，活动量很少，一天下来的步数可能只有两三千步甚至更少。
当然这是属于最不健康的生活方式，又称为“沙发土豆”。
久坐已经是公认的不健康行为，久坐与很多慢性疾病，包括肥胖、高血压、糖尿病、心脏病、癌症高度相关，久坐已经取代吸烟成为现代人类头号健康危险因素。
