中国居民膳食指南（2016版）指出：
中国居民每天的活动量达到6000步，有益于保持身体健康。
《美国临床营养学杂志》刊发的一项研究指出，每天快走20分钟可以延年益寿。
英国《每日邮报》也报道，每天走路20分钟，或与之相当的运动量，可以降低三分之一的早逝风险。
世界卫生组织也认定，走路是“世界上最好的运动”！
据统计：
走路，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；
可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；
至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
繁忙的工作，让我们没时间锻炼，甚至很多人表示，每天累得要死，有得吃就大口吃了，不吃根本扛不住，每天如此，哪有时间给自己规划锻炼，规划饮食。虽然健身房的标语：总有一个比你忙的人在锻炼。看完心塞，又无赖，那么作为没有时间去锻炼的你，如果走路利用得好，也能帮助控重哦！
1、专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？
每天走6000步≈3至4千米行走距离≈40分钟中等强度运动。
（这点我晨跑的时候最有经验了，30分钟，7000步，快走6000步确实约等于3至4千米)
专家表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路能改善健康，在于六方面原因：
1. 消耗热量，利于控制体重；
2. 促进下肢静脉回流，保护心脏；
3. 锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；
4. 活动筋骨，疏通淤滞脉络；
5. 增强心肺功能，改善血液循环；
6. 使疲惫的大脑放松，恢复精力。
“人”字一撇一捺，就是一个正在走路的姿势，无形中也告诉我们，走路真的有很多好处。
2、那么怎么走路更易于健康呢？（momo找来了以下6种科学走路法哦！）
6种科学走路法，走出一身健康来
1、“10点10分”走：护颈椎
双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。
2、扭着走：防治便秘
加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
3、慢慢走：促进睡眠
在晚上，缓缓走路半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。
4、倒着走：缓解腰酸背痛
倒着走可以锻炼腰部和背部肌肉，使身体各部分肌肉都得到锻炼。促进血液循环。
5、敲着走：减腰围肚子
走路时捎带手加些动作（比如敲两侧腰部），能很好地帮助减腰围。
（可以配合我那个腹横肌敲打肚子的视频哦！找不到的朋友看这里 ）
6、甩手大步走：防驼背
甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。
民间有句老话：百练走为先。
3、俗话说，饭后走一走，活到99，那么饭后多久可以开始走路？
饭后立马就压马路反而不益于健康哦！饭后由于食物大量进入肚子，血氧为消化食物，会进入肚子，此时，大脑会瞬间缺氧，这也是人吃得越多，饭后越觉得困，这时候一定要等半小时，等食物消化差不多了，大脑没这么犯困了，再去步行哦！
4、对于平时上班没时间减脂的朋友，直接看这里:
快走就能很好地让你的心率长久地维持在燃脂心率区间了哦！减脂靠的是心率哦！
（燃脂心率不懂的朋友看这里）
每天抽出上下班时间用来快走哦！轻轻松松还能维持体重。
日常还可以增加爬楼梯，伏案久了起身晃悠，女人节假日多去逛逛街。
看完，就把走路也利用起来吧！每天看看自己运动步数6000步，不够的补上哦！
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