- 保持前屈，双手手肘互抱
- 呼气，收紧核心，上半身前后摆动
- 重复练习15-20次
03
- 保持前屈，双手手肘放在后脑勺
- 呼气，收紧核心，手肘向后打开
- 吸气，还原，重新练习15-20次
04
- 保持手肘在后脑勺
- 配合呼吸，身体左右转动
- 重新练习15-20次
05
- 双腿分开约一条腿的距离
- 手肘互抱在后脑勺
- 呼气，收紧核心，身体前后摆动
- 重复练习15-20次
06
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