3. 哑铃卧推
目标是做平板卧推，机械张力的训练让胸肌一开始有更强大的接触，做2-3组，每组10次，找到能完成的最大重量，直到做不到或是最后一组接近力竭。
4. 上斜史密斯器械卧推
做垂直方向的卧推，肌肉易受损的训练，需要循序渐进，慢慢增加负重。离心时慢一些，先做一组15次的，然后做3-4组12次的，最后一组尽全力。
5. 龙门架绳索飞鸟
对于这种孤立的新陈代谢压力的训练动作，每一个动作都要注意拉伸和充分收缩，最后一组加10次。
总结1. 在机械张力训练日
- 结合大型复合动作训练，注重肌肉的紧张程度
- 每次力量训练日以复合训练开始，循序渐进增加重量
- 总共做6-9组
- 坚持每组6-10次以提升力量
- 最后做负重拉伸
2. 在“新陈代谢与肌肉受压”的训练日
- 注重可以造成肌肉损伤的代谢压力动作
- 有助于建立心肌连接的器械和绳索动作
- 每个动作主要感受拉伸和收缩
- 每组次数更多，10-30次
- 最后做持续拉伸训练，进行深度拉伸和充分收缩
两套训练方法，让你把一周训练填满，当你发现力量上去了，肌肉饱满了，成为下一个职业卡的可能是你！
