如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。
体质增强，改善健康；因为知道减脂增肌不易，改变不良生活习惯，少或不抽烟，少或不喝酒，赌博游戏那更时间了，生活观念积极向上。
健身可以改变人的形态、结构，调节人的新陈代谢水平，提高各器官系统的机能。健身可以提高人体在生长发育期的发育水平，使人的发育期大大延长；体育锻炼使得人身心愉悦，有着明显的抗衰老作用，可延长人的寿命。
健身可以对人体施行全面的影响，提高人对自然的适应能力、工作能力、劳动能力及运动能力。健身可以提高人的智力容量，改善人的精神状态和心理因素。健身可以培养人的正确健美的体态，行为举止，提高人的审美能力。健身有益于实现某些特殊性状的变异，并使这些对人类有益的性状遗传下去。
健身可提高呼吸系统和心血管系统机能。科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
健身有利于增强体质，防病治病。健身运动使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。
健身有利于心情舒畅、精神愉快。有利于培养克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志，提高记忆力。最新的研究显示只需坚持每天20分钟的健身就可以提高10%的记忆力。
切记，许多人运动完马上就吃饭，尤其是刚从健身房出来的人，感觉此时特别饥饿，立马就吃饭。其实这样是非常不好的，因为刚健身完，身体还处于兴奋状态，血管扩张，立马饮食会对身体很大伤害。应在锻炼完30到90分钟之间饮食最好，尤其是练肌肉，此时更应该补充足够的蛋白质。以供身体吸收。
